cero

PEMASA SENAMAN

Pemasa regangan

Tahanan bermasa dan masa pertukaran untuk rutin regangan atau mobiliti, supaya anda boleh memejamkan mata dan bernafas

Cara menetapkannya dalam Cero

  1. Untuk tahanan yang sama setiap kali, cipta pemasa mudah: intensiti tinggi 30 saat, intensiti rendah 10 saat untuk bertukar kedudukan.
  2. Tetapkan set kepada bilangan regangan darab dua, satu untuk setiap sisi.
  3. Untuk rutin dengan regangan berbeza, cipta pemasa lanjutan dan tambah selang untuk setiap satu, dinamakan mengikut regangannya.
  4. Pilih bunyi yang lembut atau panduan suara, dan mainkan muzik yang tenang melalui pemasa.

Rutin 10 minit

  • Betis, hamstring dan fleksor pinggul: setiap satu 2 tahanan 30 saat bagi setiap sisi.
  • Kuadriseps dan glutes: setiap satu 2 tahanan 30 saat bagi setiap sisi.
  • Dada dan bahu: setiap satu 2 tahanan 30 saat.

Lakukan regangan apabila badan sudah panas, contohnya selepas senaman atau berjalan: menahan regangan ialah sebahagian daripada penyejukan, bukan pengganti pemanasan.

Sumber

  1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

SENAMAN SETERUSNYA BERMULA DI SINI

Anda berusaha.
Kami jaga masa.

Cero percuma untuk dimuat turun bagi iPhone, iPad dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Editor selang Cero pada iPhone 18 Pro dengan pemilih templat, selang pemanasan, kerja, pemulihan dan penyejukan, serta tetapan masa bagi setiap selang

Cero ialah pemasa, bukan peranti perubatan. Jika anda baru mula bersenam secara intensif, sedang hamil atau mempunyai masalah kesihatan, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu dan berhenti jika berasa tidak sihat.