EDZÉSIDŐZÍTŐK
Időzítő nyújtáshoz
Időzített tartások és váltások egy nyújtó vagy mobilitási rutinhoz, hogy becsukhassa a szemét és lélegezhessen
Így állítsa be a Ceróban
- Ha minden tartás ugyanolyan hosszú, hozzon létre egy egyszerű időzítőt: magas intenzitás 30 másodperc, alacsony intenzitás 10 másodperc a helyzetváltáshoz.
- Állítsa a sorozatokat a nyújtások számának kétszeresére, oldalanként egyre.
- Különböző nyújtásokból álló rutinhoz hozzon létre egy haladó időzítőt, és adjon hozzá mindegyikhez egy intervallumot, a nyújtásról elnevezve.
- Válasszon lágy hangot vagy hangutasítást, és játsszon nyugodt zenét az időzítőn keresztül.
Egy 10 perces rutin
- Vádli, combhajlítók és csípőhajlítók: mindegyik 2 tartás 30 másodperccel oldalanként.
- Combfeszítők és farizmok: mindegyik 2 tartás 30 másodperccel oldalanként.
- Mellkas és váll: mindegyik 2 tartás 30 másodperccel.
Bemelegedett állapotban nyújtson, például edzés vagy séta után: a nyújtás a levezetés része, nem helyettesíti a bemelegítést.
Források
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.