TRÄNINGSTIMERS
Stretchingtimer
Stretchar och byten på tid för ett stretch- eller rörlighetsprogram, så att du kan blunda och andas
Så ställer du in det i Cero
- För samma tid varje gång skapar du en enkel timer: hög intensitet 30 sekunder, låg intensitet 10 sekunder för att byta position.
- Ställ in set på antalet stretchar gånger två, en för varje sida.
- För ett program med olika stretchar skapar du en avancerad timer och lägger till ett intervall för var och en, med namnet på stretchen.
- Välj ett mjukt ljud eller ett röstmeddelande, och spela lugn musik genom timern.
Ett program på 10 minuter
- Vader, baksida lår och höftböjare: 2 stretchar på 30 sekunder per sida för var och en.
- Framsida lår och säte: 2 stretchar på 30 sekunder per sida för var och en.
- Bröst och axlar: 2 stretchar på 30 sekunder vardera.
Stretcha när du är varm, till exempel efter ett pass eller en promenad: att hålla en stretch hör till nedvarvningen och ersätter inte en uppvärmning.
Källor
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.