MINUTEURS
Minuteur d’étirements
Des maintiens et des changements chronométrés pour une routine d’étirements ou de mobilité, pour fermer les yeux et respirer
Comment le régler dans Cero
- Pour le même maintien à chaque fois, créez un minuteur simple : haute intensité 30 secondes, basse intensité 10 secondes pour changer de position.
- Réglez les séries sur le nombre d’étirements multiplié par deux, un pour chaque côté.
- Pour une routine avec des étirements différents, créez un minuteur avancé et ajoutez un intervalle pour chacun, nommé d’après l’étirement.
- Choisissez un son doux ou une annonce vocale, et diffusez une musique calme pendant le minuteur.
Une routine de 10 minutes
- Mollets, ischio-jambiers et fléchisseurs de hanche : 2 maintiens de 30 secondes par côté pour chacun.
- Quadriceps et fessiers : 2 maintiens de 30 secondes par côté pour chacun.
- Pectoraux et épaules : 2 maintiens de 30 secondes pour chacun.
Étirez-vous quand vous êtes chaud, par exemple après une séance ou une marche : tenir un étirement fait partie du retour au calme, cela ne remplace pas un échauffement.
Sources
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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À vous l’effort.
À nous le temps.
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Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.