訓練計時器
伸展計時器
為伸展或活動度訓練定時停留和切換，讓你可以閉上眼睛專心呼吸
在 Cero 中如何設定
- 如果每次停留的時間相同，新增一個簡單模式計時器：高強度 30 秒，低強度 10 秒用來換姿勢。
- 將組數設為伸展動作數乘以二，每側一組。
- 如果流程包含不同的伸展動作，新增一個進階模式計時器，為每個動作加入一個間隔，並以動作命名。
- 選擇柔和的聲音或語音提示，並透過計時器播放舒緩的音樂。
10 分鐘伸展流程
- 小腿、腿後肌群和髖屈肌：每個部位每側停留 2 次，每次 30 秒。
- 股四頭肌和臀肌：每個部位每側停留 2 次，每次 30 秒。
- 胸部和肩膀：各停留 2 次，每次 30 秒。
在身體暖起來後再伸展，例如訓練或散步之後：靜態伸展是放鬆的一部分，不能取代熱身。
參考文獻
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。