TEMPORIZADORES
Temporizador de alongamentos
Posições e mudanças cronometradas para uma rotina de alongamentos ou mobilidade, para poder fechar os olhos e respirar
Como o configurar no Cero
- Para manter sempre o mesmo tempo, crie um temporizador simples: alta intensidade 30 segundos, baixa intensidade 10 segundos para mudar de posição.
- Ajuste as séries para o número de alongamentos vezes dois, uma para cada lado.
- Para uma rotina com alongamentos diferentes, crie um temporizador avançado e adicione um intervalo para cada um, com o nome do alongamento.
- Escolha um som suave ou uma indicação de voz, e ouça música calma durante o temporizador.
Uma rotina de 10 minutos
- Gémeos, isquiotibiais e flexores da anca: 2 posições de 30 segundos por lado, cada um.
- Quadríceps e glúteos: 2 posições de 30 segundos por lado, cada um.
- Peito e ombros: 2 posições de 30 segundos, cada um.
Alongue quando estiver aquecido, por exemplo depois de um treino ou de uma caminhada: manter um alongamento faz parte do arrefecimento, não substitui o aquecimento.
Fontes
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
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O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.