cero

ワークアウトタイマー

ストレッチタイマー

ストレッチやモビリティのルーティンに、時間を決めたキープと切り替えを。目を閉じて呼吸に集中できます

Ceroでの設定方法

  1. 毎回同じキープ時間なら、シンプルタイマーを作ります：高強度30秒、体勢を変えるための低強度10秒。
  2. セットを「ストレッチの数 × 2」（左右1回ずつ）に設定します。
  3. いろいろなストレッチを組み合わせるなら、詳細タイマーを作り、ストレッチごとに名前を付けたインターバルを追加します。
  4. やさしいサウンドか音声ガイドを選び、タイマーで落ち着いた音楽を流しましょう。

10分のルーティン

  • ふくらはぎ、ハムストリングス、股関節屈筋：それぞれ片側30秒を2回。
  • 大腿四頭筋とお尻：それぞれ片側30秒を2回。
  • 胸と肩：それぞれ30秒を2回。

ストレッチは、ワークアウトや散歩の後など、体が温まっているときに行いましょう。ストレッチのキープはクールダウンの一部であり、ウォームアップの代わりにはなりません。

出典

  1. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb

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iPhone 18 ProのCeroのインターバル作成画面。テンプレートの選択、ウォームアップ、運動、回復、クールダウンの各インターバルと、インターバルごとの時間設定

Ceroはタイマーであり、医療機器ではありません。激しい運動に慣れていない方、妊娠中の方、持病のある方は、事前に医師に相談し、体調が悪いときは中止してください。