مؤقتات التمرين
مؤقت الإطالة
ثبات موقّت وفترات تبديل لروتين الإطالة أو المرونة، لتغمض عينيك وتتنفس
كيف تضبطه في Cero
- لثبات متساوٍ كل مرة، أنشئ مؤقتًا بسيطًا: كثافة عالية 30 ثانية، وكثافة منخفضة 10 ثوانٍ لتغيير الوضعية.
- اضبط المجموعات على عدد الإطالات مضروبًا في اثنين، واحدة لكل جانب.
- لروتين بإطالات مختلفة، أنشئ مؤقتًا متقدمًا وأضف فترة لكل إطالة باسمها.
- اختر صوتًا هادئًا أو إرشادًا صوتيًا، وشغّل موسيقى هادئة عبر المؤقت.
روتين من 10 دقائق
- عضلات السمانة وأوتار الركبة وعضلات ثني الورك: ثباتان من 30 ثانية لكل جانب في كل منها.
- عضلات الفخذ الأمامية والألوية: ثباتان من 30 ثانية لكل جانب في كل منها.
- الصدر والكتفان: ثباتان من 30 ثانية لكل منهما.
مارس الإطالة وجسمك دافئ، كأن تكون بعد تمرين أو نزهة مشي: الثبات في الإطالة جزء من التهدئة، لا بديل عن الإحماء.
المصادر
- Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantity and Quality of Exercise for Developing and Maintaining Cardiorespiratory, Musculoskeletal, and Neuromotor Fitness in Apparently Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2011;43(7):1334-1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.