TRÄNINGSTIMERS
Planktimer
Plankor på tid och korta vilor för planka, sidoplanka och ett helt bålpass
En planka är lättare att hålla när du inte behöver titta på klockan. En timer räknar tiden, säger till när du ska vila och startar nästa, så att du kan hålla blicken nedåt och kroppen rak.
Bygg upp din planka
| Steg | Håll | Vila | Set |
|---|---|---|---|
| Nybörjare | 20 s | 40 s | 3 |
| Starkare | 30 s | 30 s | 4 |
| Stark | 45 s | 30 s | 4 |
| Mycket stark | 60 s | 30 s | 5 |
Flera bra plankor är värda mer än en lång där höfterna sjunker. När tekniken försämras är setet slut.
Ett plankpass i den avancerade timern
- Skapa en avancerad timer och lägg till ett intervall för varje planka: Planka, Sidoplanka vänster, Sidoplanka höger.
- Lägg till en kort vila efter varje planka, och ge plankor och vilor egna färger.
- Markera intervallen och duplicera dem för en andra och en tredje runda.
- Spara den och kör den på iPhone eller Apple Watch.
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.