TIMER LATIHAN
Timer plank
Tahan berwaktu dan istirahat singkat untuk plank depan, plank samping, dan rutinitas core lengkap
Plank lebih mudah ditahan saat Anda tidak perlu melihat jam. Timer menghitung waktu tahan, memberi tahu kapan istirahat, dan memulai tahan berikutnya, sehingga pandangan Anda tetap ke bawah dan tubuh tetap lurus.
Tingkatkan waktu tahan Anda
| Tahap | Tahan | Istirahat | Set |
|---|---|---|---|
| Pemula | 20 dtk | 40 dtk | 3 |
| Makin kuat | 30 dtk | 30 dtk | 4 |
| Kuat | 45 dtk | 30 dtk | 4 |
| Sangat kuat | 60 dtk | 30 dtk | 5 |
Beberapa tahan yang baik lebih berharga daripada satu tahan panjang dengan pinggul melorot. Saat teknik mulai rusak, set itu selesai.
Latihan plank di timer lanjutan
- Buat timer lanjutan dan tambahkan interval untuk setiap tahan: Plank depan, Plank samping kiri, Plank samping kanan.
- Tambahkan istirahat singkat setelah setiap tahan, dan beri tahan dan istirahat warnanya sendiri.
- Pilih interval-intervalnya dan duplikat untuk putaran kedua dan ketiga.
- Simpan, lalu jalankan di iPhone atau Apple Watch Anda.
LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI
Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.
Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.