TIMER
Timer per ripetute di corsa
Tratti veloci e lenti a tempo, segnali nelle orecchie e la frequenza cardiaca al polso
Le ripetute di corsa alternano tratti più veloci a corsa lenta o camminata. Misurarle a tempo invece che a distanza funziona ovunque: su strada, sui sentieri o sul tapis roulant.
| Sessione | Veloce | Lento | Round |
|---|---|---|---|
| Corsa-camminata | 1 min di corsa | 2 min di camminata | 8 |
| 4×4 1 | 4 min | 3 min | 4 |
| 30/30 | 30 s veloce | 30 s lento | da 10 a 20 |
| Piramide | 1, 2, 3, 2, 1 min | Come il tratto veloce | 1 |
Studio chiave
Quattro intervalli da 4 minuti hanno battuto la corsa continua
- Studio randomizzato
- 40 uomini sani
- 8 settimane
Correre 4 minuti al 90-95% della frequenza cardiaca massima, con 3 minuti di corsa lenta in mezzo, per quattro volte, ha migliorato il VO2max più della corsa lunga e lenta o della corsa alla soglia.
Fonte 1Come impostarlo in Cero
- Crea un timer semplice con il tuo tempo veloce, il tuo tempo lento e i tuoi round.
- Aggiungi riscaldamento e defaticamento.
- Attiva le indicazioni vocali per sentire ogni cambio nelle cuffie.
- Portalo su Apple Watch e segui la frequenza cardiaca mentre corri.
- Per le piramidi, crea ogni gradino come intervallo a sé nel timer avanzato.
Con la FC adattiva, Cero può avvisarti durante un tratto veloce se la frequenza cardiaca è sotto o sopra il tuo obiettivo, e allungare la parte lenta finché non hai recuperato.
Strumento gratuitoProva un timer per ripetuteImposta i tuoi intervalli nel browser, gratis.Fonti
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
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Cero è un timer, non un dispositivo medico. Se sei alle prime armi con l’esercizio intenso, sei in gravidanza o hai un problema di salute, consulta prima il medico, e fermati se non ti senti bene.