EDZÉSIDŐZÍTŐK
Futóintervallum-időzítő
Gyors és laza szakaszok idő szerint, jelzések a fülben és a pulzus a csuklón
A futóintervallumok gyorsabb szakaszokat váltogatnak laza kocogással vagy sétával. Ha távolság helyett időre futja őket, bárhol működnek: úton, terepen vagy futópadon.
| Edzés | Gyors | Laza | Körök |
|---|---|---|---|
| Futás-séta | 1 perc futás | 2 perc séta | 8 |
| 4×4 1 | 4 perc | 3 perc | 4 |
| 30/30 | 30 mp gyorsan | 30 mp lazán | 10–20 |
| Piramis | 1, 2, 3, 2, 1 perc | Ugyanannyi, mint a gyors szakasz | 1 |
Kulcsfontosságú tanulmány
Négy 4 perces intervallum legyőzte az egyenletes futást
- Randomizált vizsgálat
- 40 egészséges férfi
- 8 hét
4 perces futások a maximális pulzus 90–95%-án, köztük 3 perc kocogással, négyszer, jobban javították a VO2max-ot, mint a hosszú lassú futás vagy a küszöbfutás.
Forrás 1Így állítsa be a Ceróban
- Hozzon létre egy új egyszerű időzítőt a gyors idővel, a laza idővel és a körökkel.
- Adjon hozzá bemelegítést és levezetést.
- Kapcsolja be a hangutasításokat, hogy minden váltást halljon a fülhallgatóban.
- Vigye magával az Apple Watchon, és kövesse a pulzusát futás közben.
- Piramisokhoz a haladó időzítőben minden lépcsőt külön intervallumként építsen fel.
Az Adaptív pulzussal a Cero figyelmeztethet egy gyors szakaszon, ha a pulzusa a cél alatt vagy fölött van, és meghosszabbíthatja a laza szakaszt, amíg vissza nem regenerálódik.
Ingyenes eszközPróbáljon ki egy futóintervallum-időzítőtÁllítsa be az intervallumait a böngészőben, ingyen.Források
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.