TRÄNINGSTIMERS
Timer för löpintervaller
Snabba och lugna sträckor på tid, signaler i öronen och pulsen på handleden
Löpintervaller växlar mellan snabbare sträckor och lugn jogg eller gång. Tar du tid i stället för att mäta sträckan fungerar de överallt: på väg, stig eller löpband.
| Pass | Snabbt | Lugnt | Rundor |
|---|---|---|---|
| Spring och gå | 1 min löpning | 2 min gång | 8 |
| 4×4 1 | 4 min | 3 min | 4 |
| 30/30 | 30 s snabbt | 30 s lugnt | 10 till 20 |
| Pyramid | 1, 2, 3, 2, 1 min | Lika länge som den snabba sträckan | 1 |
Nyckelstudie
Fyra intervaller på 4 minuter slog jämn löpning
- Randomiserad studie
- 40 friska män
- 8 veckor
Löpningar på 4 minuter på 90 till 95 % av maxpulsen, med 3 minuters jogg emellan, fyra gånger, förbättrade VO2max mer än lång lugn löpning eller tröskellöpning.
Källa 1Så ställer du in det i Cero
- Skapa en ny enkel timer med din snabba tid, din lugna tid och dina rundor.
- Lägg till uppvärmning och nedvarvning.
- Slå på röstmeddelanden så att du hör varje byte i hörlurarna.
- Ta med den på Apple Watch och följ pulsen medan du springer.
- För pyramider bygger du varje steg som ett eget intervall i den avancerade timern.
Med Adaptiv puls kan Cero varna dig på en snabb sträcka om pulsen ligger under eller över målet och förlänga den lugna sträckan tills du har återhämtat dig.
Gratis verktygProva en timer för löpintervallerStäll in dina intervaller i webbläsaren, gratis.Källor
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.