TIMERS DE TREINO
Timer de tiros de corrida
Trechos rápidos e leves por tempo, avisos no ouvido e a frequência cardíaca no pulso
Os tiros de corrida alternam trechos mais rápidos com trote leve ou caminhada. Medir pelo tempo, em vez da distância, funciona em qualquer lugar: na rua, na trilha ou na esteira.
| Treino | Rápido | Leve | Rounds |
|---|---|---|---|
| Corrida e caminhada | 1 min correndo | 2 min caminhando | 8 |
| 4×4 1 | 4 min | 3 min | 4 |
| 30/30 | 30 s rápido | 30 s trote | 10 a 20 |
| Pirâmide | 1, 2, 3, 2, 1 min | Igual à parte rápida | 1 |
Estudo-chave
Quatro intervalos de 4 minutos superaram a corrida contínua
- Estudo randomizado
- 40 homens saudáveis
- 8 semanas
Correr 4 minutos a 90 a 95% da frequência cardíaca máxima, com 3 minutos de trote leve entre eles, quatro vezes, melhorou o VO2máx mais do que a corrida longa e lenta ou a corrida no limiar.
Fonte 1Como configurar no Cero
- Crie um timer simples com seu tempo rápido, seu tempo leve e seus rounds.
- Adicione aquecimento e desaquecimento.
- Ative os avisos de voz para ouvir cada troca nos fones.
- Leve no Apple Watch e acompanhe sua frequência cardíaca enquanto corre.
- Para pirâmides, monte cada degrau como um intervalo próprio no timer avançado.
Com a FC adaptativa, o Cero pode avisar durante um trecho rápido se sua frequência cardíaca estiver abaixo ou acima do alvo, e estender a parte leve até você se recuperar.
Ferramenta grátisExperimente um timer de tirosAjuste seus intervalos no navegador, grátis.Fontes
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
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O Cero é um timer, não um dispositivo médico. Se você está começando com exercícios intensos, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte seu médico antes, e pare se não se sentir bem.