TRAININGSTIMERS
Hardloopintervaltimer
Snelle en rustige stukken op tijd, signalen in je oren en je hartslag om je pols
Hardloopintervallen wisselen snellere stukken af met rustig joggen of wandelen. Ze op tijd doen in plaats van op afstand werkt overal: op de weg, op trails of op de loopband.
| Training | Snel | Rustig | Rondes |
|---|---|---|---|
| Hardlopen-wandelen | 1 min rennen | 2 min wandelen | 8 |
| 4×4 1 | 4 min | 3 min | 4 |
| 30/30 | 30 s snel | 30 s joggen | 10 tot 20 |
| Piramide | 1, 2, 3, 2, 1 min | Gelijk aan het snelle deel | 1 |
Belangrijk onderzoek
Vier intervallen van 4 minuten wonnen het van duurlopen
- Gerandomiseerd onderzoek
- 40 gezonde mannen
- 8 weken
Vier keer 4 minuten hardlopen op 90 tot 95% van de maximale hartslag, met 3 minuten rustig joggen ertussen, verbeterde de VO2max meer dan lange langzame duurlopen of drempeltraining.
Bron 1Zo stel je het in Cero in
- Maak een nieuwe eenvoudige timer met je snelle tijd, je rustige tijd en je rondes.
- Voeg een warming-up en cooling-down toe.
- Zet gesproken aanwijzingen aan, zodat je elke wissel door je oordopjes hoort.
- Neem hem mee op je Apple Watch en volg je hartslag tijdens het lopen.
- Bouw voor piramides elke trede als apart interval in de geavanceerde timer.
Met adaptieve hartslag kan Cero je tijdens een snel stuk waarschuwen als je hartslag onder of boven je doel zit, en het rustige deel verlengen tot je bent hersteld.
Gratis toolProbeer een hardloopintervaltimerStel je intervallen in de browser in, gratis.Bronnen
- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.