訓練計時器
跑步間歇計時器
按時間切換快慢路段，提示在耳邊，心率在手腕
跑步間歇是在較快的路段與慢跑或步行之間交替。按時間而不是距離來劃分，在馬路、越野步道或跑步機上都能進行。
| 訓練 | 快 | 慢 | 輪次 |
|---|---|---|---|
| 跑走交替 | 跑 1 分鐘 | 走 2 分鐘 | 8 |
| 4×4 1 | 4 分鐘 | 3 分鐘 | 4 |
| 30/30 | 快跑 30 秒 | 慢跑 30 秒 | 10–20 |
| 金字塔 | 1、2、3、2、1 分鐘 | 與快跑相同 | 1 |
關鍵研究
4 組 4 分鐘間歇勝過持續跑
- 隨機對照研究
- 40 名健康男性
- 8 週
以最大心率的 90% 到 95% 跑 4 分鐘，中間慢跑 3 分鐘，共 4 組，比長距離慢跑或乳酸閾值跑更能提升 VO2max。
來源 1在 Cero 中如何設定
- 用你的快跑時間、慢跑時間和輪次新增一個簡單模式計時器。
- 加入熱身和放鬆。
- 開啟語音提示，每次切換都能在耳機裡聽到。
- 放到 Apple Watch 上隨身帶著，跑步時查看心率。
- 金字塔訓練請在進階模式中把每一階單獨設為一個間隔。
透過自適應心率，Cero 可以在快跑路段心率低於或高於目標時提醒你，並延長慢跑部分直到你恢復。
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- Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570
Cero 是計時器，不是醫療器材。如果你剛開始做高強度運動、正在懷孕或有健康問題，請先諮詢醫師，身體不適時請停止。