WORKOUT-TIMER

Laufintervall-Timer

Schnelle und lockere Abschnitte nach Zeit, Ansagen im Ohr und die Herzfrequenz am Handgelenk

Laufintervalle wechseln schnellere Abschnitte mit lockerem Traben oder Gehen ab. Sie nach Zeit statt nach Strecke zu timen funktioniert überall: auf der Straße, im Gelände oder auf dem Laufband.

Laufintervall-Einheiten

Einheit	Schnell	Locker	Runden
Laufen-Gehen	1 min laufen	2 min gehen	8
4×4 ¹	4 min	3 min	4
30/30	30 s schnell	30 s traben	10 bis 20
Pyramide	1, 2, 3, 2, 1 min	Wie der schnelle Teil	1

Schlüsselstudie

Vier 4-Minuten-Intervalle schlugen den Dauerlauf bei der Fitness

Randomisierte Studie
40 gesunde Männer
8 Wochen

Viermal 4 Minuten laufen bei 90 bis 95% der maximalen Herzfrequenz, mit 3 Minuten lockerem Traben dazwischen, verbesserte die VO2max stärker als langer, langsamer Dauerlauf oder Schwellenlauf.

Quelle 1

So stellst du es in Cero ein

Erstelle einen neuen einfachen Timer mit deiner schnellen Zeit, deiner lockeren Zeit und deinen Runden.
Füge Aufwärmen und Cool-down hinzu.
Schalte Sprachansagen ein, damit du jeden Wechsel über die Kopfhörer hörst.
Nimm ihn auf der Apple Watch mit und verfolge beim Laufen deine Herzfrequenz.
Baue für Pyramiden jede Stufe als eigenes Intervall im erweiterten Timer.

Mit der adaptiven HF kann Cero dich in einem schnellen Abschnitt warnen, wenn deine Herzfrequenz unter oder über deinem Ziel liegt, und den lockeren Teil verlängern, bis du dich erholt hast.

Kostenloses ToolTeste einen Laufintervall-TimerStelle deine Intervalle im Browser ein, kostenlos.

Quellen

Helgerud J, Høydal K, Wang E, et al. Aerobic High-Intensity Intervals Improve VO2max More Than Moderate Training. Med Sci Sports Exerc. 2007;39(4):665-671. doi.org/10.1249/mss.0b013e3180304570

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Der einfache Timer von Cero auf dem iPhone 18 Pro, mit halb gefüllter grüner Welle während eines Intervalls mit hoher Intensität

Cero ist ein Timer, kein Medizinprodukt. Wenn du neu im intensiven Training bist, schwanger bist oder gesundheitliche Probleme hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.