ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК
Таймер отдыха между подходами
Отдыхайте между силовыми подходами столько, сколько нужно, с пресетами в одно касание и счетчиком подходов
Отдых между подходами легко сбить: быстрый взгляд в телефон превращает 90 секунд в 4 минуты. Таймер отдыха делает тренировки стабильными, а при стабильном отдыхе прогресс легче увидеть.
| Цель | Обычный отдых |
|---|---|
| Сила, тяжелые упражнения | 2–3 мин |
| Мышечная масса | 1–2 мин, дольше для базовых упражнений |
| Мышечная выносливость | Короткий: меньше 1–2 мин |
Обратный отсчет Cero
- Четыре пресета: для начала 0:30, 1:00, 1:30 и 2:00. Нажмите и удерживайте пресет, чтобы изменить его.
- Счетчик подходов, чтобы отслеживать подходы, пока вы отдыхаете.
- Любая длительность до 30 минут 59 секунд.
- Также на Apple Watch, автономно, так что телефон может остаться в сумке.
Как им пользоваться
- Откройте «Обратный отсчет» в Cero, нажмите и удерживайте пресет и задайте свой обычный отдых, например 2:00 для приседаний.
- Закончив подход, коснитесь пресета и добавьте единицу в счетчик подходов.
- Начинайте следующий подход, когда отсчет закончится.
Долгий отдых не означает лень: в исследовании с тренированными мужчинами отдых по 3 минуты между подходами дал больший прирост силы и мышц, чем отдых по 1 минуте 2. Подробнее о том, сколько отдыхать между подходами.
Источники
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.