EDZÉSIDŐZÍTŐK
Pihenőidőzítő a sorozatok között
Pihenjen annyit, amennyit kell az erősítő sorozatok között, egy koppintásos előbeállításokkal és sorozatszámlálóval
A sorozatok közötti pihenőt könnyű elrontani: egy gyors pillantás a telefonra 90 másodpercből 4 percet csinál. A pihenőidőzítő egyenletesen tartja az edzéseit, és egyenletes pihenővel könnyebb látni a fejlődést.
| Cél | Szokásos pihenő |
|---|---|
| Erő, nehéz emelések | 2–3 perc |
| Izomtömeg | 1–2 perc, nagy gyakorlatoknál hosszabb |
| Izom-állóképesség | Rövid: 1–2 percnél kevesebb |
A Cero visszaszámlálása
- Négy előbeállítás: kezdetben 0:30, 1:00, 1:30 és 2:00. Tartsa hosszan nyomva az előbeállítást a módosításhoz.
- Sorozatszámláló, hogy pihenés közben is számon tartsa a sorozatait.
- Bármilyen hossz, legfeljebb 30 perc 59 másodperc.
- Apple Watchon is, önállóan, így a telefon maradhat a táskában.
Hogyan használja
- Nyissa meg a Visszaszámlálást a Ceróban, és tartsa hosszan nyomva az egyik előbeállítást a szokásos pihenője beállításához, például 2:00 guggoláshoz.
- Fejezze be a sorozatot, koppintson az előbeállításra, és adjon hozzá egyet a sorozatszámlálóhoz.
- Amikor a visszaszámlálás véget ér, kezdje a következő sorozatot.
A hosszabb pihenő nem lustaság: edzett férfiakkal végzett vizsgálatban a sorozatok közötti 3 perces pihenő nagyobb erő- és izomnövekedést hozott, mint az 1 perces 2. Bővebben: mennyit pihenjen a sorozatok között.
Források
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.