ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρο ξεκούρασης ανάμεσα στα σετ
Ξεκουραστείτε όσο πρέπει ανάμεσα στα σετ δύναμης, με προεπιλογές ενός αγγίγματος και μετρητή σετ
Η ξεκούραση ανάμεσα στα σετ ξεφεύγει εύκολα: μια γρήγορη ματιά στο κινητό κάνει τα 90 δευτερόλεπτα 4 λεπτά. Ένα χρονόμετρο ξεκούρασης κρατά τις προπονήσεις σας σταθερές, και η σταθερή ξεκούραση κάνει την πρόοδό σας πιο εύκολη να φανεί.
| Στόχος | Συνήθης ξεκούραση |
|---|---|
| Δύναμη, βαριές ασκήσεις | 2 έως 3 λ |
| Μυϊκός όγκος | 1 έως 2 λ, περισσότερο στις μεγάλες ασκήσεις |
| Μυϊκή αντοχή | Σύντομη: κάτω από 1 έως 2 λ |
Η αντίστροφη μέτρηση του Cero
- Τέσσερις προεπιλογές: 0:30, 1:00, 1:30 και 2:00 για αρχή. Αγγίξτε παρατεταμένα μια προεπιλογή για να την αλλάξετε.
- Μετρητής σετ, για να παρακολουθείτε τα σετ σας όσο ξεκουράζεστε.
- Οποιαδήποτε διάρκεια έως 30 λεπτά και 59 δευτερόλεπτα.
- Και στο Apple Watch, αυτόνομα, ώστε το κινητό να μένει στην τσάντα σας.
Πώς τη χρησιμοποιείτε
- Ανοίξτε την Αντίστροφη στο Cero και αγγίξτε παρατεταμένα μια προεπιλογή για να ορίσετε τη συνηθισμένη ξεκούρασή σας, όπως 2:00 για καθίσματα.
- Τελειώστε το σετ, αγγίξτε την προεπιλογή και προσθέστε ένα στον μετρητή σετ.
- Ξεκινήστε το επόμενο σετ όταν τελειώσει η αντίστροφη μέτρηση.
Η μεγαλύτερη ξεκούραση δεν είναι τεμπελιά: σε δοκιμή με προπονημένους άνδρες, η ξεκούραση 3 λεπτών ανάμεσα στα σετ έφερε περισσότερη δύναμη και μυϊκή ανάπτυξη από την ξεκούραση 1 λεπτού 2. Διαβάστε περισσότερα στο πόσο να ξεκουράζεστε ανάμεσα στα σετ.
Πηγές
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.