مؤقتات التمرين
مؤقت الراحة بين المجموعات
ارتح القدر المناسب بين مجموعات القوة، مع إعدادات جاهزة بلمسة واحدة وعدّاد مجموعات
من السهل أن تخطئ في الراحة بين المجموعات: نظرة سريعة إلى هاتفك تحوّل 90 ثانية إلى 4 دقائق. يُبقي مؤقت الراحة حصصك متسقة، والراحة المتسقة تجعل تقدّمك أسهل رؤية.
| الهدف | الراحة المعتادة |
|---|---|
| القوة، الرفعات الثقيلة | 2 إلى 3 د |
| حجم العضلات | 1 إلى 2 د، وأطول للرفعات الكبيرة |
| التحمل العضلي | قصيرة: أقل من 1 إلى 2 د |
العد التنازلي في Cero
- أربعة إعدادات جاهزة: 0:30 و1:00 و1:30 و2:00 في البداية. المس أحدها مطولًا لتغييره.
- عدّاد مجموعات لتتبع مجموعاتك أثناء الراحة.
- أي مدة حتى 30 دقيقة و59 ثانية.
- على Apple Watch أيضًا، بشكل مستقل، فيبقى هاتفك في الحقيبة.
كيف تستخدمه
- افتح العد التنازلي في Cero، والمس أحد الإعدادات مطولًا لتضبط راحتك المعتادة، مثل 2:00 للقرفصاء.
- أنهِ مجموعتك، والمس الإعداد، وأضف واحدة إلى عدّاد المجموعات.
- ابدأ المجموعة التالية حين ينتهي العد التنازلي.
الراحة الأطول ليست كسلًا: في تجربة على رجال مدرَّبين، أدت راحة من 3 دقائق بين المجموعات إلى قوة ونمو عضلي أكبر من راحة من دقيقة واحدة 2. اقرأ المزيد في كم ترتاح بين المجموعات.
المصادر
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.