טיימרים לאימון
טיימר מנוחה בין סטים
נחים בדיוק כמה שצריך בין סטים של כוח, עם הגדרות מוכנות בהקשה אחת ומונה סטים
קל לטעות במנוחה בין סטים: מבט קצר בטלפון הופך 90 שניות ל־4 דקות. טיימר מנוחה שומר על אימונים עקביים, ומנוחה עקבית מקלה לראות את ההתקדמות.
| מטרה | מנוחה טיפוסית |
|---|---|
| כוח, הרמות כבדות | 2 עד 3 דק׳ |
| מסת שריר | 1 עד 2 דק׳, יותר בהרמות גדולות |
| סיבולת שריר | קצרה: פחות מ־1 עד 2 דק׳ |
הספירה לאחור של Cero
- ארבע הגדרות מוכנות: 0:30, 1:00, 1:30 ו־2:00 בהתחלה. לוחצים לחיצה ארוכה על הגדרה כדי לשנות אותה.
- מונה סטים, כדי לעקוב אחרי הסטים בזמן המנוחה.
- כל אורך עד 30 דקות ו־59 שניות.
- גם ב־Apple Watch, באופן עצמאי, כך שהטלפון יכול להישאר בתיק.
איך משתמשים בה
- פותחים את הספירה לאחור ב־Cero ולוחצים לחיצה ארוכה על הגדרה מוכנה כדי לקבוע את המנוחה הרגילה, למשל 2:00 לסקוואטים.
- מסיימים את הסט, מקישים על ההגדרה ומוסיפים אחד למונה הסטים.
- מתחילים את הסט הבא כשהספירה לאחור נגמרת.
מנוחות ארוכות הן לא עצלות: בניסוי עם גברים מאומנים, מנוחות של 3 דקות בין סטים הביאו ליותר כוח וצמיחת שריר ממנוחות של דקה 2. עוד בכמה לנוח בין סטים.
מקורות
- American College of Sports Medicine. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(3):687-708. doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181915670
- Schoenfeld BJ, Pope ZK, Benik FM, et al. Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. J Strength Cond Res. 2016;30(7):1805-1812. doi.org/10.1519/JSC.0000000000001272
האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.