TIMER LATIHAN
Timer latihan HYROX
Latih ritme lari dan stasiun lomba hibrida dengan templat Lari + stasiun di Cero
HYROX adalah lomba kebugaran berisi 8 lari sejauh 1 km, masing-masing diikuti stasiun latihan: SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jump, dayung, farmer's carry, sandbag lunge, dan wall ball. Persiapannya berarti membiasakan diri berlari dengan kaki lelah dan langsung beralih ke kerja di stasiun.
Cara mengaturnya di Cero
- Buat timer lanjutan baru dan pilih templat Lari + stasiun.
- Atur jumlah pasangan lari / stasiun dan sesuaikan setiap lari dan stasiun dengan waktu target Anda.
- Beri setiap stasiun nama dan warna sendiri agar Anda melihat apa yang berikutnya dalam sekali lihat.
- Hubungkan Apple Watch atau tali detak jantung Bluetooth dan biarkan HR adaptif memperingatkan Anda jika memulai lari terlalu cepat.
- Di hari simulasi lomba, catat waktu lari dan stasiun yang sebenarnya dengan stopwatch putaran.
Ide latihan
- Setengah simulasi: 4 pasangan lari 1 km dan satu stasiun.
- Lari dalam keadaan lelah: 6 putaran berisi 3 menit lari dan 2 menit wall ball atau lunge.
- Sirkuit stasiun: 8 stasiun masing-masing 3 menit, dengan istirahat 1 menit di antaranya.
LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI
Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.
Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.
Dapatkan Cero
Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.