BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ tập HYROX
Luyện nhịp chạy và trạm của một cuộc đua hybrid với mẫu Chạy + trạm trong Cero
HYROX là cuộc đua thể lực gồm 8 chặng chạy 1 km, sau mỗi chặng là một trạm bài tập: SkiErg, đẩy xe trượt, kéo xe trượt, burpee bật xa, chèo thuyền, farmer's carry, lunge với bao cát và wall ball. Chuẩn bị nghĩa là làm quen với việc chạy khi chân đã mỏi và chuyển thẳng sang bài tập ở trạm.
Cách thiết lập trong Cero
- Tạo một bộ hẹn giờ nâng cao mới và chọn mẫu Chạy + trạm.
- Đặt số cặp chạy / trạm và điều chỉnh mỗi chặng chạy và mỗi trạm theo thời gian mục tiêu.
- Đặt tên và màu riêng cho mỗi trạm để thấy ngay phần tiếp theo.
- Kết nối Apple Watch hoặc đai đo nhịp tim Bluetooth và để Nhịp tim thích ứng cảnh báo nếu bạn xuất phát các chặng chạy quá nhanh.
- Vào những ngày mô phỏng cuộc đua, bấm giờ các chặng chạy và trạm thực tế bằng bấm giờ có vòng.
Gợi ý buổi tập
- Mô phỏng một nửa: 4 cặp gồm chạy 1 km và một trạm.
- Chạy khi mỏi: 6 hiệp gồm 3 phút chạy và 2 phút wall ball hoặc lunge.
- Circuit trạm: 8 trạm, mỗi trạm 3 phút, nghỉ 1 phút giữa các trạm.
BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.