مؤقتات التمرين
مؤقت تدريب HYROX
تدرّب على إيقاع الجري والمحطات في سباق هجين مع قالب جري + محطة في Cero
HYROX سباق لياقة من 8 جولات جري بطول 1 كم، تليها كل مرة محطة تمرين: SkiErg، ودفع الزلاجة، وسحب الزلاجة، والبيربي مع الوثب الطويل، والتجديف، وحمل المزارع، والطعنات بكيس الرمل، والكرة على الحائط. الاستعداد له يعني التعوّد على الجري بساقين متعبتين والانتقال مباشرة إلى عمل المحطة.
كيف تضبطه في Cero
- أنشئ مؤقتًا متقدمًا جديدًا واختر قالب جري + محطة.
- اضبط عدد أزواج الجري / المحطة، وعدّل كل جري وكل محطة وفق أوقاتك المستهدفة.
- سمِّ كل محطة وأعطها لونها، لتعرف ما يأتي بنظرة واحدة.
- صِل Apple Watch أو حزام نبض بلوتوث، ودع النبض التكيفي ينبّهك إن بدأت الجري بقوة زائدة.
- في أيام محاكاة السباق، وقّت الجري والمحطات الحقيقية بساعة الإيقاف باللفّات بدلًا من ذلك.
أفكار للحصص
- نصف محاكاة: 4 أزواج من جري 1 كم ومحطة واحدة.
- الجري تحت التعب: 6 جولات من 3 دقائق جري ودقيقتين من الكرة على الحائط أو الطعنات.
- دائرة المحطات: 8 محطات مدة كل منها 3 دقائق، مع دقيقة راحة بينها.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.