ТАЙМЕРЫ ТРЕНИРОВОК
Таймер для подготовки к HYROX
Отрабатывайте ритм бега и станций гибридной гонки с шаблоном «Бег + станция» в Cero
HYROX представляет собой фитнес-гонку из 8 забегов по 1 км, после каждого из которых идет станция с упражнением: SkiErg, толкание саней, протяжка саней, берпи с прыжком в длину, гребля, прогулка фермера, выпады с мешком с песком и броски мяча в мишень (wall balls). Подготовка означает привыкнуть бежать на уставших ногах и сразу переходить к работе на станции.
Как настроить это в Cero
- Создайте новый продвинутый таймер и выберите шаблон «Бег + станция».
- Задайте число пар бег / станция и подгоните каждый забег и каждую станцию под свое целевое время.
- Дайте каждой станции название и собственный цвет, чтобы с одного взгляда видеть, что дальше.
- Подключите Apple Watch или Bluetooth-нагрудный датчик, и пусть Адаптивный пульс предупреждает вас, если вы начинаете забеги слишком быстро.
- В дни симуляции гонки засекайте реальные забеги и станции секундомером с кругами.
Идеи тренировок
- Половина симуляции: 4 пары из бега на 1 км и одной станции.
- Бег на усталости: 6 раундов по 3 минуты бега и 2 минуты бросков мяча или выпадов.
- Круг станций: 8 станций по 3 минуты с минутой отдыха между ними.
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.