वर्कआउट टाइमर
जंप रोप टाइमर
आपके पहले 30 सेकंड से 3 मिनट के राउंड तक, रस्सी कूद के अंतराल और उनका समय कैसे रखें
रस्सी कूदना इंटरवल करने के सबसे आसान तरीक़ों में से एक है: एक रस्सी, थोड़ी जगह और एक टाइमर। छलाँगें गिनना जल्दी उबाऊ हो जाता है, इसलिए ज़्यादातर लोग समय के हिसाब से कूदते हैं, राउंड के बीच छोटे आराम के साथ।
हर स्तर के लिए वर्कआउट
| स्तर | काम | आराम | राउंड |
|---|---|---|---|
| शुरुआत | 20 सेकंड | 40 सेकंड | 8 |
| फ़िटनेस बढ़ाते हुए | 30 सेकंड | 30 सेकंड | 10 |
| टबाटा | 20 सेकंड | 10 सेकंड | 8 |
| बॉक्सिंग स्टाइल | 3 मिनट | 1 मिनट | 3 से 5 |
Cero में इसे कैसे सेट करें
- नया सरल टाइमर बनाएँ।
- उच्च तीव्रता को कूदने के समय पर और कम तीव्रता को आराम पर सेट करें।
- राउंड की संख्या को सेट के रूप में तय करें, छोटे वार्म अप के साथ।
- हर बदलाव के लिए वॉइस संकेत या साफ़ ध्वनि चुनें, ताकि कूदते हुए कभी नीचे न देखना पड़े।
छलाँगें बदलते रहें
- बेसिक बाउंस: दोनों पैर, छोटी छलाँगें, काम कलाइयाँ करें।
- पैर बदलकर: जैसे एक ही जगह पर जॉगिंग।
- हाई नी: ज़्यादा कठिन, आख़िरी राउंड के लिए अच्छा।
- डबल अंडर: हर छलाँग में रस्सी दो बार घूमती है। बुनियादी छलाँगें आसान लगने लगें, तो हर राउंड में कुछ आज़माएँ।
एडवांस टाइमर में, हर राउंड को छलाँग के नाम वाला अपना अंतराल दें, ताकि Cero बताए कि अगली कौन सी है।
मुफ़्त टूलअभी जंप रोप टाइमर आज़माएँअपने ब्राउज़र में 30/30 × 10 सेट करें, मुफ़्त।आपकी अगली वर्कआउट यहाँ से शुरू होती है
मेहनत आपकी।
समय हमारा।
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Cero एक टाइमर है, कोई मेडिकल डिवाइस नहीं। अगर आप तेज़ कसरत में नए हैं, गर्भवती हैं या आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें और तबीयत ठीक न लगे तो रुक जाएँ।