مؤقتات التمرين
مؤقت نط الحبل
فترات القفز بالحبل من أول 30 ثانية إلى جولات 3 دقائق، وكيف توقّتها
نط الحبل من أبسط طرق تمارين الفترات: حبل ومساحة صغيرة ومؤقت. عدّ القفزات يصبح مملًا بسرعة، لذا يقفز معظم الناس بالوقت بدلًا من ذلك، مع راحة قصيرة بين الجولات.
تمارين حسب المستوى
| المستوى | العمل | الراحة | الجولات |
|---|---|---|---|
| البداية | 20 ث | 40 ث | 8 |
| تحسّن اللياقة | 30 ث | 30 ث | 10 |
| تاباتا | 20 ث | 10 ث | 8 |
| على طريقة الملاكمة | 3 د | 1 د | 3 إلى 5 |
كيف تضبطه في Cero
- أنشئ مؤقتًا بسيطًا جديدًا.
- اضبط الكثافة العالية على وقت القفز والكثافة المنخفضة على راحتك.
- اضبط عدد الجولات كمجموعات، مع إحماء قصير.
- اختر إرشادًا صوتيًا أو صوتًا واضحًا لكل انتقال، فلا تحتاج أبدًا إلى النظر إلى الأسفل أثناء القفز.
نوّع قفزاتك
- القفزة الأساسية: بالقدمين معًا، قفزات صغيرة، والرسغان يقومان بالعمل.
- تبديل القدمين: كأنك تهرول في مكانك.
- رفع الركبتين: أصعب، ومناسب للجولات الأخيرة.
- القفزة المزدوجة (Double unders): يمر الحبل مرتين في كل قفزة. جرّب بضعًا منها في كل جولة حين تصبح الأساسيات سهلة.
في المؤقت المتقدم، أعطِ كل جولة فترة خاصة بها باسم القفزة، ليخبرك Cero بما يأتي بعدها.
أداة مجانيةجرّب مؤقت نط الحبل الآناضبط 30/30 × 10 في متصفحك مجانًا.جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.