BỘ HẸN GIỜ TẬP LUYỆN
Bộ hẹn giờ nhảy dây
Các quãng nhảy dây từ 30 giây đầu tiên đến hiệp 3 phút, và cách bấm giờ
Nhảy dây là một trong những cách đơn giản nhất để tập ngắt quãng: một sợi dây, một chút không gian và một bộ hẹn giờ. Đếm số lần nhảy nhanh chán, nên hầu hết mọi người nhảy theo thời gian, với những quãng nghỉ ngắn giữa các hiệp.
Bài tập theo trình độ
| Trình độ | Tập | Nghỉ | Số hiệp |
|---|---|---|---|
| Mới bắt đầu | 20 giây | 40 giây | 8 |
| Đang lên phong độ | 30 giây | 30 giây | 10 |
| Tabata | 20 giây | 10 giây | 8 |
| Kiểu quyền anh | 3 phút | 1 phút | 3 đến 5 |
Cách thiết lập trong Cero
- Tạo một bộ hẹn giờ đơn giản mới.
- Đặt cường độ cao bằng thời gian nhảy và cường độ thấp bằng thời gian nghỉ.
- Đặt số hiệp, kèm một phần khởi động ngắn.
- Chọn lời nhắc bằng giọng nói hoặc âm thanh rõ ràng cho mỗi lần chuyển, để bạn không bao giờ phải cúi nhìn giữa chừng.
Đổi kiểu nhảy
- Nhảy cơ bản: hai chân, nhảy thấp, cổ tay làm việc chính.
- Nhảy đổi chân: như chạy bộ tại chỗ.
- Nâng cao gối: khó hơn, hợp cho những hiệp cuối.
- Double under: dây quay hai vòng mỗi lần nhảy. Hãy thử vài lần trong mỗi hiệp khi các kiểu cơ bản đã thấy dễ.
Trong bộ hẹn giờ nâng cao, hãy cho mỗi hiệp một quãng riêng đặt tên theo kiểu nhảy, để Cero cho bạn biết kiểu nào tiếp theo.
Công cụ miễn phíThử bộ hẹn giờ nhảy dây ngayĐặt 30/30 × 10 trên trình duyệt, miễn phí.BUỔI TẬP TIẾP THEO BẮT ĐẦU TỪ ĐÂY
Bạn bỏ công sức.
Chúng tôi giữ thời gian.
Cero được tải miễn phí cho iPhone, iPad và Apple Watch.
Tải Cero
Cero là một bộ hẹn giờ, không phải thiết bị y tế. Nếu bạn mới tập cường độ cao, đang mang thai hoặc có vấn đề sức khỏe, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước và dừng lại nếu thấy không khỏe.