טיימרים לאימון
טיימר לקפיצה בחבל
אינטרוולים בחבל קפיצה, מ־30 השניות הראשונות ועד סבבים של 3 דקות, ואיך מתזמנים אותם
קפיצה בחבל היא אחת הדרכים הפשוטות ביותר לעשות אינטרוולים: חבל, קצת מקום וטיימר. לספור קפיצות נמאס מהר, ולכן רוב האנשים קופצים לפי זמן, עם מנוחות קצרות בין הסבבים.
אימונים לפי רמה
| רמה | מאמץ | מנוחה | סבבים |
|---|---|---|---|
| מתחילים | 20 שנ׳ | 40 שנ׳ | 8 |
| משפרים כושר | 30 שנ׳ | 30 שנ׳ | 10 |
| Tabata | 20 שנ׳ | 10 שנ׳ | 8 |
| בסגנון אגרוף | 3 דק׳ | 1 דק׳ | 3 עד 5 |
איך מגדירים את זה ב־Cero
- יוצרים טיימר פשוט חדש.
- מגדירים עצימות גבוהה לזמן הקפיצה ועצימות נמוכה למנוחה.
- מגדירים את מספר הסבבים כסטים, עם חימום קצר.
- בוחרים הנחיה קולית או צליל ברור לכל מעבר, כדי שלא יהיה צורך להסתכל למטה באמצע קפיצה.
מגוונים את הקפיצות
- קפיצה בסיסית: שתי רגליים, קפיצות קטנות, פרקי הידיים עושים את העבודה.
- החלפת רגליים: כמו ריצה במקום.
- הרמת ברכיים: קשה יותר, מתאים לסבבים האחרונים.
- דאבל אנדרס: החבל עובר פעמיים בכל קפיצה. מנסים כמה בכל סבב כשהבסיס כבר מרגיש קל.
בטיימר המתקדם נותנים לכל סבב אינטרוול משלו בשם הקפיצה, ו־Cero אומר איזו קפיצה הבאה.
כלי חינמינסו עכשיו טיימר לקפיצה בחבלמגדירים 30/30 × 10 בדפדפן, בחינם.האימון הבא מתחיל כאן
המאמץ עליך.
הזמן עלינו.
ההורדה של Cero חינמית ל־iPhone, iPad ו־Apple Watch.
להורדת Cero
Cero הוא טיימר, לא מכשיר רפואי. למי שחדש באימון עצים, בהיריון או עם בעיה רפואית, מומלץ להתייעץ קודם עם רופא ולהפסיק אם מרגישים לא טוב.