TRAININGSTIMERS
Springtouwtimer
Springtouwintervallen van je eerste 30 seconden tot rondes van 3 minuten, en hoe je ze timet
Touwtjespringen is een van de eenvoudigste manieren om intervallen te doen: een touw, wat ruimte en een timer. Sprongen tellen gaat snel vervelen, dus de meeste mensen springen op tijd, met korte rust tussen de rondes.
Trainingen per niveau
| Niveau | Werk | Rust | Rondes |
|---|---|---|---|
| Beginner | 20 s | 40 s | 8 |
| Fitter worden | 30 s | 30 s | 10 |
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 |
| Zoals bij boksen | 3 min | 1 min | 3 tot 5 |
Zo stel je het in Cero in
- Maak een nieuwe eenvoudige timer.
- Zet hoge intensiteit op je springtijd en lage intensiteit op je rust.
- Stel het aantal rondes in als sets, met een korte warming-up.
- Kies een gesproken aanwijzing of een duidelijk geluid voor elke wissel, zodat je midden in een sprong nooit naar beneden hoeft te kijken.
Wissel je sprongen af
- Basissprong: twee voeten, kleine sprongen, je polsen doen het werk.
- Wisselpas: zoals joggen op de plaats.
- Knieheffen: zwaarder, goed voor de laatste rondes.
- Double unders: het touw gaat twee keer rond per sprong. Probeer er een paar in elke ronde zodra de basis makkelijk voelt.
Geef in de geavanceerde timer elke ronde een eigen interval met de naam van de sprong, zodat Cero je vertelt welke er komt.
Gratis toolProbeer nu een springtouwtimerStel 30/30 × 10 in je browser in, gratis.JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.