ΧΡΟΝΟΜΕΤΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ
Χρονόμετρο για σχοινάκι
Διαστήματα με σχοινάκι, από τα πρώτα σας 30 δευτερόλεπτα μέχρι γύρους 3 λεπτών, και πώς τα χρονομετράτε
Το σχοινάκι είναι από τους πιο απλούς τρόπους για διαστήματα: ένα σχοινί, λίγος χώρος και ένα χρονόμετρο. Το μέτρημα των αλμάτων κουράζει γρήγορα, γι’ αυτό οι περισσότεροι πηδούν με τον χρόνο, με σύντομα διαλείμματα ανάμεσα στους γύρους.
Προπονήσεις ανά επίπεδο
| Επίπεδο | Προσπάθεια | Ξεκούραση | Γύροι |
|---|---|---|---|
| Αρχάριοι | 20 δ | 40 δ | 8 |
| Σε πρόοδο | 30 δ | 30 δ | 10 |
| Tabata | 20 δ | 10 δ | 8 |
| Στιλ πυγμαχίας | 3 λ | 1 λ | 3 έως 5 |
Πώς το ρυθμίζετε στο Cero
- Δημιουργήστε έναν νέο απλό χρονοδιακόπτη.
- Ρυθμίστε την υψηλή ένταση στον χρόνο που πηδάτε και τη χαμηλή ένταση στην ξεκούρασή σας.
- Ορίστε τον αριθμό των γύρων ως σετ, με μια σύντομη προθέρμανση.
- Επιλέξτε φωνητική οδηγία ή καθαρό ήχο για κάθε αλλαγή, ώστε να μη χρειάζεται ποτέ να κοιτάξετε κάτω την ώρα που πηδάτε.
Αλλάξτε τα άλματά σας
- Βασικό άλμα: και τα δύο πόδια, μικρά άλματα, τη δουλειά την κάνουν οι καρποί.
- Εναλλαγή ποδιών: σαν τρέξιμο επί τόπου.
- Ψηλά γόνατα: πιο δύσκολο, ιδανικό για τους τελευταίους γύρους.
- Double unders: το σχοινί περνά δύο φορές σε κάθε άλμα. Δοκιμάστε λίγα σε κάθε γύρο μόλις τα βασικά γίνουν εύκολα.
Στον προηγμένο χρονοδιακόπτη, δώστε σε κάθε γύρο το δικό του διάστημα με το όνομα του άλματος, ώστε το Cero να σας λέει ποιο ακολουθεί.
Δωρεάν εργαλείοΔοκιμάστε τώρα ένα χρονόμετρο για σχοινάκιΡυθμίστε 30/30 × 10 στο πρόγραμμα περιήγησης, δωρεάν.Η ΕΠΟΜΕΝΗ ΣΑΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΞΕΚΙΝΑ ΕΔΩ
Εσείς φέρνετε την προσπάθεια.
Εμείς κρατάμε τον χρόνο.
Η λήψη του Cero είναι δωρεάν για iPhone, iPad και Apple Watch.
Λήψη Cero
Το Cero είναι χρονόμετρο, όχι ιατροτεχνολογικό προϊόν. Αν είστε αρχάριοι στην έντονη άσκηση, είστε έγκυος ή έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας, συμβουλευτείτε πρώτα τον γιατρό σας και σταματήστε αν δεν νιώθετε καλά.