cero

FERRAMENTAS GRATUITAS

Temporizador EMOM online

Um bipe no início de cada minuto, ou a cada 2 ou 3, gratuito no navegador

Temporizador de intervalos

Pronto quando estiver

01:00

Mantenha este separador aberto e em primeiro plano: os navegadores podem abrandar os temporizadores em separadores em segundo plano. A app Cero continua com o ecrã bloqueado, no Apple Watch e na Dynamic Island.

Como o usar

  1. Escolha uma predefinição: EMOM 10 e EMOM 20 dão um bipe a cada minuto, E2MOM a cada 2 minutos e E3MOM a cada 3.
  2. Carregue em Iniciar. Quando o minuto começar, faça as repetições e descanse o resto do minuto.
  3. Cada ronda dura um minuto (ou dois, ou três), e o descanso está a 0: o seu descanso é o tempo que não usar.

Ideias de treinos EMOM

  • 10 kettlebell swings a cada minuto durante 10 minutos.
  • 12 agachamentos nos minutos ímpares e 8 flexões nos pares, durante 20 minutos.
  • A cada 2 minutos, 250 metros de remo, durante 10 rondas.
  • A cada 3 minutos, uma corrida de 400 metros, durante 5 rondas.

Não sabe se deve fazer um EMOM ou um AMRAP? Leia EMOM vs. AMRAP.

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O esforço é seu.
O tempo fica connosco.

O Cero é gratuito para descarregar no iPhone, iPad e Apple Watch.

Descarregar o Cero
O editor de intervalos do Cero no iPhone 18 Pro, com o seletor de modelos, intervalos de aquecimento, trabalho, recuperação e arrefecimento, e controlos de tempo para cada intervalo

O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.