GRATIS VERKTØY
Intervalltimer på 1 minutt
Ett minutt på, ett minutt av, med et pip ved hvert bytte, gratis i nettleseren
Slik bruker du den
- Velg 5, 10 eller 15 runder, eller still inn ditt eget antall.
- Legg til 5 til 10 minutter oppvarming under Oppvarming, nedkjøling og blokker.
- Trykk Start: tre korte pip varsler deg før hvert bytte.
Hvorfor ett minutt på, ett minutt av?
Intervaller på ett minutt er lange nok til å finne et hardt, jevnt tempo og korte nok til å holde det, og den like lange hvilen lar deg hente deg inn før det neste. Det er en klassiker på romaskin og sykkel, og det fungerer også for løping. Se timeren for rointervaller for flere økter.
| Runder | Arbeid | Hvile | Totalt |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Ideer til økter
- Romaskin: 10 runder med ett minutt hardt og ett minutt rolig.
- Sykkel: 5 runder med hard innsats, deretter 10 minutter rolig.
- Løping: ett minutt raskt og ett minutt gange, som et steg videre fra å veksle mellom løp og gange.
Spørsmål
Er ett minutt arbeid for lenge for HIIT?
Nei: mange intervalløkter bruker drag på ett minutt eller mer, som 4×4-intervallene. Velg et tempo du kan gjenta i hver runde.
Hvor mange intervaller på 1 minutt bør jeg ta?
Start med 5 til 10 runder etter oppvarming, og legg til runder når den siste føles like sterk som den første.
DIN NESTE ØKT STARTER HER
Du står for innsatsen.
Vi holder tiden.
Cero er gratis å laste ned for iPhone, iPad og Apple Watch.
Last ned Cero
Cero er en timer, ikke medisinsk utstyr. Hvis du er ny med hard trening, er gravid eller har en helsetilstand, bør du snakke med legen din først og stoppe hvis du føler deg uvel.