INGYENES ESZKÖZÖK
1 perces intervallum-időzítő
Egy perc munka, egy perc pihenő, sípszóval minden váltásnál, ingyen a böngészőben
Hogyan használja
- Válasszon 5, 10 vagy 15 kört, vagy állítsa be a sajátját.
- Adjon hozzá 5–10 perces bemelegítést a Bemelegítés, levezetés és blokkok részben.
- Nyomja meg az Indítást: minden váltás előtt három rövid sípszó figyelmezteti.
Miért egy perc munka és egy perc pihenő?
Az egyperces intervallumok elég hosszúak ahhoz, hogy felvegyen egy kemény, egyenletes tempót, és elég rövidek ahhoz, hogy tartani is tudja, az egyenlő pihenő pedig lehetővé teszi a regenerálódást a következő előtt. Klasszikus az evezőgépen és a kerékpáron, és futáshoz is működik. További edzésekért nézze meg az evezős intervallum-időzítőt.
| Körök | Munka | Pihenő | Összesen |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Edzésötletek
- Evezőgép: 10 kör egy perc keményen és egy perc lazán.
- Kerékpár: 5 kör kemény erőfeszítéssel, aztán 10 perc lazán.
- Futás: egy perc gyorsan és egy perc séta, következő lépésként a futás-séta után.
Kérdések
Nem túl hosszú egy perc munka a HIIT-hez?
Nem: sok intervallumedzés egyperces vagy hosszabb erőfeszítéseket használ, például a norvég 4×4. Olyan tempót válasszon, amelyet minden körben meg tud ismételni.
Hány 1 perces intervallumot csináljak?
Bemelegítés után kezdjen 5–10 körrel, és adjon hozzá köröket, amikor az utolsó ugyanolyan erősnek érződik, mint az első.
A KÖVETKEZŐ EDZÉSE ITT KEZDŐDIK
Ön hozza az erőfeszítést.
Mi mérjük az időt.
A Cero ingyenesen letölthető iPhone-ra, iPadre és Apple Watchra.
Cero letöltése
A Cero időzítő, nem orvostechnikai eszköz. Ha most kezd intenzív edzésbe, várandós, vagy egészségügyi problémája van, előbb kérje ki orvosa véleményét, és hagyja abba, ha rosszul érzi magát.