무료 도구
1분 인터벌 타이머
1분 운동, 1분 휴식, 전환마다 신호음. 브라우저에서 무료로
사용 방법
- 5, 10, 15라운드 중에서 고르거나 직접 설정하세요.
- ‘준비 운동, 정리 운동, 블록’에서 5~10분 준비 운동을 더하세요.
- 시작을 누르세요. 전환 전에 짧은 신호음이 세 번 울려요.
왜 1분 운동, 1분 휴식일까요?
1분 인터벌은 힘들고 안정적인 페이스에 자리 잡을 만큼 길고, 그 페이스를 유지할 수 있을 만큼 짧아요. 휴식도 같아서 다음 인터벌 전에 회복할 수 있어요. 로잉 머신과 실내 자전거에서 고전적인 방식이고, 달리기에도 잘 맞아요. 더 많은 세션은 로잉 인터벌 타이머에서 보세요.
| 라운드 | 운동 | 휴식 | 합계 |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
세션 아이디어
- 로잉 머신: 1분 힘들게, 1분 가볍게를 10라운드.
- 실내 자전거: 힘든 강도로 5라운드, 그다음 10분 가볍게.
- 달리기: 1분 빠르게, 1분 걷기. 달리기와 걷기에서 한 단계 올린 방식이에요.
자주 묻는 질문
HIIT에서 1분 운동은 너무 긴가요?
아니요. 노르웨이식 4×4처럼 1분 이상 운동하는 인터벌 세션도 많아요. 라운드마다 반복할 수 있는 페이스를 고르세요.
1분 인터벌은 몇 번 해야 할까요?
준비 운동 후 5~10라운드로 시작하고, 마지막 라운드가 첫 라운드만큼 힘 있게 느껴지면 라운드를 늘리세요.
Cero는 타이머이며 의료 기기가 아니에요. 고강도 운동이 처음이거나, 임신 중이거나, 건강 문제가 있다면 먼저 의사와 상담하고, 몸이 좋지 않으면 멈추세요.