ÜCRETSİZ ARAÇLAR
1 dakikalık aralık zamanlayıcısı
Bir dakika çalışma, bir dakika dinlenme ve her geçişte bir bip; tarayıcınızda ücretsiz
Nasıl kullanılır
- 5, 10 veya 15 tur seçin ya da kendi sayınızı girin.
- Isınma, soğuma ve bloklar bölümünden 5 ile 10 dakikalık bir ısınma ekleyin.
- Başlat’a basın: her geçişten önce üç kısa bip sizi uyarır.
Neden bir dakika çalışma, bir dakika dinlenme?
Bir dakikalık aralıklar, sert ve sabit bir tempoya oturmaya yetecek kadar uzun, onu korumaya yetecek kadar kısadır; eşit dinlenme de bir sonrakinden önce toparlanmanızı sağlar. Kürek makinesinde ve bisiklette bir klasiktir, koşuda da işe yarar. Daha fazla antrenman için kürek aralığı zamanlayıcısına bakın.
| Turlar | Çalışma | Dinlenme | Toplam |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Antrenman fikirleri
- Kürek makinesi: bir dakika sert ve bir dakika hafif, 10 tur.
- Bisiklet: sert eforla 5 tur, ardından 10 dakika hafif.
- Koşu: koş-yürü düzeninden bir adım ileri olarak bir dakika hızlı ve bir dakika yürüyüş.
Sorular
Bir dakikalık çalışma HIIT için fazla uzun mu?
Hayır: birçok aralık antrenmanı, Norveç 4×4 gibi, bir dakika veya daha uzun eforlar kullanır. Her turda tekrarlayabileceğiniz bir tempo seçin.
Kaç tane 1 dakikalık aralık yapmalıyım?
Isınmadan sonra 5 ile 10 turla başlayın ve son tur ilki kadar güçlü hissettirdiğinde tur ekleyin.
BİR SONRAKİ ANTRENMANINIZ BURADA BAŞLIYOR
Emeği siz koyun.
Zamanı biz tutalım.
Cero, iPhone, iPad ve Apple Watch için ücretsiz indirilebilir.
Cero’yu indirin
Cero bir zamanlayıcıdır, tıbbi bir cihaz değildir. Yoğun egzersize yeni başlıyorsanız, hamileyseniz veya bir sağlık sorununuz varsa önce doktorunuza danışın ve kendinizi iyi hissetmezseniz durun.