GRATIS VÆRKTØJER
Intervaltimer på 1 minut
Et minut på, et minut af, med et bip ved hvert skift, gratis i din browser
Sådan bruger du den
- Vælg 5, 10 eller 15 runder, eller indstil dit eget antal.
- Tilføj 5 til 10 minutters opvarmning under Opvarmning, nedkøling og blokke.
- Tryk på Start: tre korte bip advarer dig før hvert skift.
Hvorfor et minut på, et minut af?
Intervaller på et minut er lange nok til at finde et hårdt, jævnt tempo og korte nok til at holde det, og den lige så lange hvile lader dig komme dig før det næste. Det er en klassiker på romaskinen og cyklen, og det virker også til løb. Se timeren til rointervaller for flere træningspas.
| Runder | Arbejde | Hvile | I alt |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Idéer til træningspas
- Romaskine: 10 runder med et minut hårdt og et minut roligt.
- Cykel: 5 runder med hård indsats, derefter 10 minutter roligt.
- Løb: et minut hurtigt og et minuts gang, som et skridt videre fra løb og gang.
Spørgsmål
Er et minuts arbejde for langt til HIIT?
Nej: mange intervaltræninger bruger indsatser på et minut eller mere, som norsk 4×4. Vælg et tempo, du kan gentage i hver runde.
Hvor mange intervaller på 1 minut skal jeg tage?
Start med 5 til 10 runder efter en opvarmning, og tilføj runder, når den sidste føles lige så stærk som den første.
DIN NÆSTE TRÆNING STARTER HER
Du leverer indsatsen.
Vi holder styr på tiden.
Cero er gratis at hente til iPhone, iPad og Apple Watch.
Hent Cero
Cero er en timer, ikke medicinsk udstyr. Hvis du er ny i hård træning, er gravid eller har et helbredsproblem, så tal med din læge først, og stop, hvis du får det dårligt.