DARMOWE NARZĘDZIA
Timer interwałów 1-minutowych
Minuta wysiłku, minuta odpoczynku, z sygnałem przy każdej zmianie, za darmo w przeglądarce
Jak z niego korzystać
- Wybierz 5, 10 lub 15 rund albo ustaw własną liczbę.
- Dodaj rozgrzewkę od 5 do 10 minut w sekcji Rozgrzewka, schłodzenie i bloki.
- Naciśnij Start: trzy krótkie sygnały ostrzegają Cię przed każdą zmianą.
Dlaczego minuta wysiłku, minuta odpoczynku?
Minutowe interwały są wystarczająco długie, żeby wejść w mocne, równe tempo, i wystarczająco krótkie, żeby je utrzymać, a równy odpoczynek pozwala się zregenerować przed kolejnym. To klasyk na ergometrze wioślarskim i rowerze, sprawdza się też w bieganiu. Więcej sesji znajdziesz w timerze interwałów wioślarskich.
| Rundy | Wysiłek | Odpoczynek | Razem |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Pomysły na sesję
- Ergometr wioślarski: 10 rund po minucie mocno i minucie lekko.
- Rower: 5 rund w mocnym tempie, potem 10 minut spokojnie.
- Bieganie: minuta szybko i minuta marszu, jako krok dalej po marszobiegu.
Pytania
Czy minuta wysiłku to nie za długo na HIIT?
Nie: wiele sesji interwałowych opiera się na wysiłkach trwających minutę lub dłużej, jak norweskie 4×4. Wybierz tempo, które powtórzysz w każdej rundzie.
Ile interwałów 1-minutowych robić?
Zacznij od 5 do 10 rund po rozgrzewce i dodawaj kolejne, gdy ostatnia runda jest tak mocna jak pierwsza.
TWÓJ KOLEJNY TRENING ZACZYNA SIĘ TUTAJ
Ty dajesz wysiłek.
My pilnujemy czasu.
Cero można pobrać za darmo na iPhone’a, iPada i Apple Watch.
Pobierz Cero
Cero to timer, a nie wyrób medyczny. Jeśli dopiero zaczynasz intensywne ćwiczenia, jesteś w ciąży lub masz problemy zdrowotne, najpierw porozmawiaj z lekarzem i przerwij, jeśli źle się poczujesz.