INSTRUMENTE GRATUITE
Temporizator de intervale de 1 minut
Un minut de efort, un minut de pauză, cu un semnal sonor la fiecare schimbare, gratuit în browser
Cum îl folosiți
- Alegeți 5, 10 sau 15 runde sau setați propriul număr.
- Adăugați o încălzire de 5 până la 10 minute în Încălzire, revenire și blocuri.
- Apăsați Pornire: trei semnale scurte vă avertizează înainte de fiecare schimbare.
De ce un minut de efort și un minut de pauză?
Intervalele de un minut sunt suficient de lungi ca să intrați într-un ritm greu și constant și suficient de scurte ca să-l puteți menține, iar pauza egală vă lasă să vă refaceți înainte de următorul. Este un clasic pe aparatul de vâslit și pe bicicletă și funcționează și la alergare. Vedeți temporizatorul pentru intervale la aparatul de vâslit pentru mai multe sesiuni.
| Runde | Efort | Pauză | Total |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Idei de sesiuni
- Aparat de vâslit: 10 runde de un minut intens și un minut ușor.
- Bicicletă: 5 runde la efort mare, apoi 10 minute ușor.
- Alergare: un minut rapid și un minut de mers, ca pas următor după alergarea alternată cu mers.
Întrebări
Este un minut de efort prea mult pentru HIIT?
Nu: multe sesiuni pe intervale folosesc eforturi de un minut sau mai mult, cum ar fi 4×4 norvegian. Alegeți un ritm pe care îl puteți repeta în fiecare rundă.
Câte intervale de 1 minut ar trebui să fac?
Începeți cu 5 până la 10 runde după încălzire și adăugați runde când ultima se simte la fel de puternică precum prima.
URMĂTORUL ANTRENAMENT ÎNCEPE AICI
Dumneavoastră aduceți efortul.
Noi ținem timpul.
Cero se descarcă gratuit pentru iPhone, iPad și Apple Watch.
Descărcați Cero
Cero este un temporizator, nu un dispozitiv medical. Dacă sunteți la început cu efortul intens, sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune medicală, discutați mai întâi cu medicul și opriți-vă dacă nu vă simțiți bine.