GRATIS TOOLS
Intervaltimer van 1 minuut
Een minuut aan, een minuut uit, met een piep bij elke wissel, gratis in je browser
Zo gebruik je hem
- Kies 5, 10 of 15 rondes, of stel je eigen aantal in.
- Voeg 5 tot 10 minuten warming-up toe onder Warming-up, cooling-down en blokken.
- Druk op Start: drie korte piepjes waarschuwen je voor elke wissel.
Waarom een minuut aan, een minuut uit?
Intervallen van een minuut zijn lang genoeg om in een zwaar, constant tempo te komen en kort genoeg om het vol te houden, en de even lange rust laat je herstellen voor het volgende. Het is een klassieker op de roeimachine en de fiets, en het werkt ook bij hardlopen. Bekijk de intervaltimer voor roeien voor meer sessies.
| Rondes | Werk | Rust | Totaal |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Ideeën voor sessies
- Roeimachine: 10 rondes van een minuut hard en een minuut rustig.
- Fiets: 5 rondes op een zware inspanning, daarna 10 minuten rustig.
- Hardlopen: een minuut snel en een minuut wandelen, als volgende stap na afwisselend joggen en wandelen.
Vragen
Is een minuut werk te lang voor HIIT?
Nee: veel intervalsessies gebruiken inspanningen van een minuut of langer, zoals de Noorse 4×4. Kies een tempo dat je elke ronde kunt herhalen.
Hoeveel intervallen van 1 minuut moet ik doen?
Begin na een warming-up met 5 tot 10 rondes, en voeg rondes toe als de laatste net zo sterk voelt als de eerste.
JE VOLGENDE TRAINING BEGINT HIER
Jij levert de inzet.
Wij houden de tijd bij.
Cero is gratis te downloaden voor iPhone, iPad en Apple Watch.
Download Cero
Cero is een timer, geen medisch hulpmiddel. Ben je nieuw met intensief sporten, zwanger of heb je een gezondheidsprobleem, overleg dan eerst met je arts, en stop als je je niet goed voelt.