cero

ALAT GRATIS

Timer interval 1 menit

Satu menit kerja, satu menit istirahat, dengan bunyi bip di setiap pergantian, gratis di browser Anda

Timer interval

Total waktu: 19:00

Pemanasan, pendinginan, dan blok

Siap kapan pun Anda siap

01:00

Keyboard: Spasi untuk mulai atau jeda, ← dan → untuk pindah interval, M untuk menyalakan atau mematikan suara, F untuk layar penuh.

Biarkan tab ini terbuka dan di depan: browser dapat memperlambat timer di tab latar belakang. Aplikasi Cero tetap berjalan saat layar terkunci, di Apple Watch, dan di Dynamic Island.

Cara menggunakannya

  1. Pilih 5, 10, atau 15 putaran, atau atur sendiri.
  2. Tambahkan pemanasan 5 sampai 10 menit di bagian Pemanasan, pendinginan, dan blok.
  3. Tekan Mulai: tiga bip pendek memberi tanda sebelum setiap pergantian.

Mengapa satu menit kerja, satu menit istirahat?

Interval satu menit cukup lama untuk menemukan kecepatan yang berat dan stabil, dan cukup singkat untuk mempertahankannya, sementara istirahat yang sama panjang memberi waktu pulih sebelum interval berikutnya. Ini format klasik di mesin dayung dan sepeda, dan cocok juga untuk lari. Lihat timer interval dayung untuk sesi lainnya.

Berapa lama sesi interval 1 menit, tanpa pemanasan.
PutaranKerjaIstirahatTotal
55:004:009:00
1010:009:0019:00
1515:0014:0029:00

Ide sesi

  • Mesin dayung: 10 putaran berisi satu menit keras dan satu menit santai.
  • Sepeda: 5 putaran dengan usaha keras, lalu 10 menit santai.
  • Lari: satu menit cepat dan satu menit jalan, sebagai langkah lanjut dari lari-jalan.

Pertanyaan

Apakah satu menit kerja terlalu lama untuk HIIT?

Tidak: banyak sesi interval memakai usaha selama satu menit atau lebih, seperti 4×4 Norwegia. Pilih kecepatan yang bisa Anda ulangi di setiap putaran.

Berapa interval 1 menit yang sebaiknya saya lakukan?

Mulailah dengan 5 sampai 10 putaran setelah pemanasan, dan tambahkan putaran saat putaran terakhir terasa sekuat yang pertama.

LATIHAN BERIKUTNYA DIMULAI DI SINI

Anda yang berusaha.
Kami yang menjaga waktu.

Cero gratis diunduh untuk iPhone, iPad, dan Apple Watch.

Dapatkan Cero
Timer sederhana Cero di iPhone 18 Pro dengan gelombang hijau terisi sekitar setengah selama interval intensitas tinggi

Cero adalah timer, bukan perangkat medis. Jika Anda baru mulai berolahraga berat, sedang hamil, atau memiliki masalah kesehatan, konsultasikan dulu dengan dokter dan berhentilah jika merasa tidak enak badan.