أدوات مجانية
مؤقت فترات الدقيقة الواحدة
دقيقة عمل ودقيقة راحة، مع صفارة عند كل انتقال، مجانًا في متصفحك
كيف تستخدمه
- اختر 5 أو 10 أو 15 جولة، أو اضبط العدد الذي تريده.
- أضف إحماءً من 5 إلى 10 دقائق من “الإحماء والتهدئة والكتل”.
- اضغط ابدأ: ثلاث صفارات قصيرة تنبّهك قبل كل انتقال.
لماذا دقيقة عمل ودقيقة راحة؟
فترات الدقيقة الواحدة طويلة بما يكفي لتستقر على وتيرة شاقة وثابتة، وقصيرة بما يكفي للحفاظ عليها، والراحة المساوية تتيح لك التعافي قبل الفترة التالية. إنها صيغة كلاسيكية على جهاز التجديف والدراجة، وتصلح للجري أيضًا. اطّلع على مؤقت فترات التجديف لمزيد من الحصص.
| الجولات | العمل | الراحة | المجموع |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
أفكار للحصص
- جهاز التجديف: 10 جولات من دقيقة بجهد عالٍ ودقيقة بجهد خفيف.
- الدراجة: 5 جولات بجهد عالٍ، ثم 10 دقائق بجهد خفيف.
- الجري: دقيقة سريعة ودقيقة مشي، كخطوة تالية بعد الجري والمشي.
أسئلة
هل دقيقة العمل طويلة جدًا على HIIT؟
لا: تستخدم حصص فترات كثيرة جهودًا مدتها دقيقة أو أكثر، مثل 4×4 النرويجي. اختر وتيرة يمكنك تكرارها في كل جولة.
كم فترة من دقيقة واحدة عليّ أن أؤدي؟
ابدأ بـ 5 إلى 10 جولات بعد الإحماء، وأضف جولات حين تشعر أن الجولة الأخيرة قوية مثل الأولى.
جلستك التالية تبدأ من هنا
أنت تبذل الجهد،
ونحن نضبط الوقت.
تنزيل Cero مجاني على iPhone وiPad وApple Watch.
نزّل Cero
Cero مؤقت وليس جهازًا طبيًا. إن كنت جديدًا على التمارين الشاقة، أو كنتِ حاملًا، أو لديك مشكلة صحية، فاستشر طبيبك أولًا، وتوقف إن شعرت بتوعك.