FERRAMENTAS GRATUITAS
Temporizador de intervalos de 1 minuto
Um minuto de trabalho, um minuto de descanso, com um bipe a cada mudança, gratuito no navegador
Como o usar
- Escolha 5, 10 ou 15 rondas, ou defina as suas.
- Adicione um aquecimento de 5 a 10 minutos em Aquecimento, arrefecimento e blocos.
- Carregue em Iniciar: três bipes curtos avisam antes de cada mudança.
Porquê um minuto de trabalho e um de descanso?
Os intervalos de um minuto são longos o suficiente para encontrar um ritmo intenso e constante, e curtos o suficiente para o manter, e o descanso igual deixa-o recuperar antes do seguinte. É um clássico no remo e na bicicleta, e também funciona na corrida. Veja o temporizador de intervalos de remo para mais sessões.
| Rondas | Trabalho | Descanso | Total |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Ideias de treino
- Remo: 10 rondas de um minuto intenso e um minuto leve.
- Bicicleta: 5 rondas com esforço intenso, depois 10 minutos leves.
- Corrida: um minuto rápido e um minuto a andar, como passo seguinte depois de alternar corrida e caminhada.
Perguntas
Um minuto de trabalho é demasiado para o HIIT?
Não: muitas sessões de intervalos usam esforços de um minuto ou mais, como o 4×4 norueguês. Escolha um ritmo que consiga repetir em todas as rondas.
Quantos intervalos de 1 minuto devo fazer?
Comece com 5 a 10 rondas depois de aquecer, e acrescente rondas quando a última sair tão forte como a primeira.
O SEU PRÓXIMO TREINO COMEÇA AQUI
O esforço é seu.
O tempo fica connosco.
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Descarregar o Cero
O Cero é um temporizador, não um dispositivo médico. Se está a começar com exercício intenso, está grávida ou tem algum problema de saúde, consulte primeiro o seu médico, e pare se não se sentir bem.