GRATIS VERKTYG
Intervalltimer på 1 minut
En minut på, en minut av, med ett pip vid varje byte, gratis i webbläsaren
Så använder du den
- Välj 5, 10 eller 15 rundor, eller ställ in ditt eget antal.
- Lägg till 5 till 10 minuters uppvärmning under Uppvärmning, nedvarvning och block.
- Tryck på Starta: tre korta pip varnar dig före varje byte.
Varför en minut på, en minut av?
Intervaller på en minut är tillräckligt långa för att hitta ett hårt, jämnt tempo och tillräckligt korta för att hålla det, och den lika långa vilan låter dig återhämta dig före nästa. Det är en klassiker på roddmaskinen och cykeln, och det fungerar för löpning också. Se timern för roddintervaller för fler pass.
| Rundor | Arbete | Vila | Totalt |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Idéer till pass
- Roddmaskin: 10 rundor med en minut hårt och en minut lugnt.
- Cykel: 5 rundor med hård insats, sedan 10 minuter lugnt.
- Löpning: en minut snabbt och en minut gång, som ett steg vidare från att varva löpning och gång.
Frågor
Är en minuts arbete för långt för HIIT?
Nej: många intervallpass använder insatser på en minut eller mer, som norska 4×4. Välj ett tempo som du kan upprepa i varje runda.
Hur många intervaller på 1 minut ska jag köra?
Börja med 5 till 10 rundor efter en uppvärmning och lägg till rundor när den sista känns lika stark som den första.
DITT NÄSTA PASS BÖRJAR HÄR
Du står för insatsen.
Vi håller tiden.
Cero är gratis att hämta för iPhone, iPad och Apple Watch.
Hämta Cero
Cero är en timer, inte en medicinteknisk produkt. Om du är ny på hård träning, är gravid eller har ett hälsoproblem, prata med din läkare först och avbryt om du mår dåligt.