БЕЗКОШТОВНІ ІНСТРУМЕНТИ
Інтервальний таймер на 1 хвилину
Хвилина роботи, хвилина відпочинку, із сигналом на кожній зміні, безкоштовно в браузері
Як ним користуватися
- Виберіть 5, 10 або 15 раундів чи задайте власну кількість.
- Додайте розминку від 5 до 10 хвилин у розділі «Розминка, заминка і блоки».
- Натисніть «Старт»: три короткі сигнали попереджають про кожну зміну.
Чому хвилина роботи й хвилина відпочинку?
Хвилинні інтервали достатньо довгі, щоб увійти у важкий рівний темп, і достатньо короткі, щоб його втримати, а однаковий відпочинок дає змогу відновитися перед наступним. Це класика на гребному тренажері й велотренажері, і для бігу формат теж підходить. Більше тренувань у таймері інтервалів для веслування.
| Раунди | Робота | Відпочинок | Усього |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Ідеї тренувань
- Гребний тренажер: 10 раундів по хвилині важко й хвилині легко.
- Велотренажер: 5 раундів із важким зусиллям, потім 10 хвилин легко.
- Біг: хвилина швидко й хвилина кроком, як наступний крок після чергування бігу й ходьби.
Запитання
Чи не задовга хвилина роботи для HIIT?
Ні: у багатьох інтервальних тренуваннях зусилля тривають хвилину й більше, як у норвезьких інтервалах 4×4. Виберіть темп, який зможете повторити в кожному раунді.
Скільки хвилинних інтервалів робити?
Почніть із 5–10 раундів після розминки й додавайте раунди, коли останній дається так само впевнено, як перший.
НАСТУПНЕ ТРЕНУВАННЯ ПОЧИНАЄТЬСЯ ТУТ
Зусилля за вами.
Час за нами.
Cero можна безкоштовно завантажити для iPhone, iPad та Apple Watch.
Завантажити Cero
Cero є таймером, а не медичним виробом. Якщо ви тільки починаєте інтенсивні тренування, вагітні або маєте проблеми зі здоров’ям, спершу проконсультуйтеся з лікарем і припиніть заняття, якщо почуваєтеся погано.