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1 分钟间歇计时器
训练 1 分钟，休息 1 分钟，每次切换都有提示音，在浏览器中免费使用
使用方法
- 选择 5、10 或 15 轮，或自己设定。
- 在“热身、放松和组块”中加入 5 到 10 分钟的热身。
- 点开始：每次切换前会有三声短提示音。
为什么是训练 1 分钟、休息 1 分钟？
1 分钟的间隔足够长，能让你进入艰苦而稳定的节奏，又足够短，能让你保持住；同样长的休息让你在下一个间隔前恢复过来。这是划船机和单车上的经典训练，用于跑步也很合适。更多训练安排请看划船机间歇计时器。
| 轮次 | 训练 | 休息 | 总计 |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
训练安排建议
- 划船机：用力 1 分钟、轻松 1 分钟，做 10 轮。
- 单车：以较高强度做 5 轮，然后轻松骑 10 分钟。
- 跑步：快跑 1 分钟、步行 1 分钟，作为跑走结合的进阶。
常见问题
对 HIIT 来说，训练 1 分钟会太长吗？
不会：很多间歇训练都采用 1 分钟或更长的发力，比如挪威 4×4。选一个每轮都能重复的配速。
1 分钟间歇应该做几轮？
热身后先从 5 到 10 轮开始，当最后一轮感觉和第一轮一样有力时，再增加轮次。
Cero 是计时器，不是医疗设备。如果你刚开始进行高强度运动、正在怀孕或有健康问题，请先咨询医生，感觉不适时请停止。