OUTILS GRATUITS
Minuteur d’intervalles d’une minute
Une minute d’effort, une minute de repos, avec un bip à chaque changement, gratuit dans votre navigateur
Comment l’utiliser
- Choisissez 5, 10 ou 15 tours, ou réglez les vôtres.
- Ajoutez un échauffement de 5 à 10 minutes dans Échauffement, retour au calme et blocs.
- Appuyez sur Démarrer : trois bips courts vous préviennent avant chaque changement.
Pourquoi une minute d’effort, une minute de repos ?
Les intervalles d’une minute sont assez longs pour trouver une allure soutenue et régulière, et assez courts pour la tenir, et le repos égal vous laisse récupérer avant le suivant. C’est un classique au rameur et à vélo, et cela marche aussi en course à pied. Voir le minuteur de fractionné au rameur pour d’autres séances.
| Tours | Effort | Repos | Total |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Idées de séances
- Rameur : 10 tours d’une minute à fond et d’une minute tranquille.
- Vélo : 5 tours à effort soutenu, puis 10 minutes faciles.
- Course : une minute vite et une minute en marchant, pour aller plus loin que l’alternance course et marche.
Questions
Une minute d’effort, est-ce trop long pour du HIIT ?
Non : beaucoup de séances de fractionné utilisent des efforts d’une minute ou plus, comme le 4×4 norvégien. Choisissez une allure que vous pouvez répéter à chaque tour.
Combien d’intervalles d’une minute faire ?
Commencez par 5 à 10 tours après l’échauffement, et ajoutez des tours quand le dernier est aussi fort que le premier.
VOTRE PROCHAINE SÉANCE COMMENCE ICI
À vous l’effort.
À nous le temps.
Cero est gratuit à télécharger pour iPhone, iPad et Apple Watch.
Télécharger Cero
Cero est un minuteur, pas un dispositif médical. Si vous débutez l’effort intense, êtes enceinte ou avez un problème de santé, consultez d’abord votre médecin, et arrêtez si vous vous sentez mal.