БЕСПЛАТНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ
Интервальный таймер на 1 минуту
Минута работы, минута отдыха, с сигналом при каждой смене, бесплатно в браузере
Как им пользоваться
- Выберите 5, 10 или 15 раундов или задайте свое число.
- Добавьте разминку от 5 до 10 минут в разделе «Разминка, заминка и блоки».
- Нажмите «Старт»: три коротких сигнала предупреждают о каждой смене.
Почему минута работы и минута отдыха?
Минутные интервалы достаточно длинные, чтобы войти в тяжелый ровный темп, и достаточно короткие, чтобы его удержать, а равный отдых позволяет восстановиться перед следующим. Это классика на гребном тренажере и велотренажере, и для бега формат тоже подходит. Больше тренировок в таймере интервалов для гребли.
| Раунды | Работа | Отдых | Всего |
|---|---|---|---|
| 5 | 5:00 | 4:00 | 9:00 |
| 10 | 10:00 | 9:00 | 19:00 |
| 15 | 15:00 | 14:00 | 29:00 |
Идеи тренировок
- Гребной тренажер: 10 раундов по минуте тяжело и минуте легко.
- Велотренажер: 5 раундов с тяжелым усилием, затем 10 минут легко.
- Бег: минута быстро и минута шагом, как следующий шаг после чередования бега и ходьбы.
Вопросы
Минута работы не слишком долго для HIIT?
Нет: во многих интервальных тренировках усилия длятся минуту и больше, как в норвежском 4×4. Выберите темп, который сможете повторить в каждом раунде.
Сколько минутных интервалов делать?
Начните с 5–10 раундов после разминки и добавляйте раунды, когда последний дается так же уверенно, как первый.
СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ
Усилия за вами.
Время за нами.
Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.
Загрузить Cero
Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.