cero

БЕСПЛАТНЫЕ ИНСТРУМЕНТЫ

Интервальный таймер 30/30

30 секунд тяжело, 30 секунд легко, с сигналом при каждой смене, бесплатно в браузере

Интервальный таймер

Общее время: 09:30

Разминка, заминка и блоки

Готов, когда готовы вы

00:30

Клавиатура: пробел запускает или ставит на паузу, ← и → переключают интервал, M включает или выключает звук, F открывает во весь экран.

Держите эту вкладку открытой и активной: браузеры могут замедлять таймеры в фоновых вкладках. Приложение Cero продолжает работать на заблокированном экране, на Apple Watch и в Dynamic Island.

Как им пользоваться

  1. Выберите 10, 15 или 20 раундов или задайте свое число.
  2. Добавьте разминку и заминку в разделе «Разминка, заминка и блоки».
  3. Нажмите «Старт» и следуйте сигналам: высокий для работы, низкий для отдыха.

Почему 30/30?

Равные работа и отдых делают 30/30 простым для запоминания и повторения. Отдыха хватает, чтобы каждое усилие оставалось сильным, поэтому формат популярен не только в HIIT, но и в интервалах для бега, велосипеда и гребли. Подробнее о соотношении работы и отдыха.

Сколько длится тренировка 30/30 без разминки.
РаундыРаботаОтдыхВсего
105:004:309:30
157:307:0014:30
2010:009:3019:30

Идеи тренировок

  • Бег: 30 секунд быстро и 30 секунд трусцой, 10 раз, после легкой разминки.
  • Велотренажер или гребной тренажер: 30 секунд тяжело и 30 легко, 15 раз.
  • HIIT: одно упражнение на раунд, например берпи, приседания и высокое поднимание коленей.

Вопросы

30/30 считается HIIT?

Да, если 30 секунд работы действительно тяжелые. С равным отдыхом этот формат мягче, чем 40/20 или Табата, поэтому с него удобно начинать. Узнайте, что такое HIIT.

Сколько раундов 30/30 делать?

Обычно делают от 10 до 20 раундов, как в таймере беговых интервалов. Начните с 10 и добавляйте раунды по мере роста формы.

СЛЕДУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА НАЧИНАЕТСЯ ЗДЕСЬ

Усилия за вами.
Время за нами.

Cero можно бесплатно загрузить для iPhone, iPad и Apple Watch.

Загрузить Cero
Обычный таймер Cero на iPhone 18 Pro: зеленая волна заполнена примерно наполовину во время интервала высокой интенсивности

Cero является таймером, а не медицинским изделием. Если вы только начинаете интенсивные тренировки, беременны или у вас есть проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом и прекратите занятие, если почувствуете себя плохо.